5 motivos para usar a escala de Borg na sua sessão de hidroginástica
A escala de Borg foi desenvolvida para determinar de forma confiável e válida o esforço percebido durante a prática de algum exercício físico.
A escala de Borg original, de 6 a 20, é escala mais estudada na hidroginástica e diversos estudos já comprovaram que ela pode ser utilizada para prescrever a intensidade dos exercícios aquáticos!
Mas por que utilizar essa escala durante as sessões de hidroginástica?
1 Prescrição de intensidade
Estudo científico (Mari Lúcia, 2007) já demonstrou que um programa de hidroginástica sem a prescrição e controle de intensidade dos exercícios não consegue promover importantes benefícios ao condicionamento físico e à saúde dos praticantes.
Portanto, adotar um método para prescrever a intensidade dos exercícios de hidroginástica é fundamental se desejamos promover benefícios duradouros e contínuos aos alunos! E a percepção de esforço é justamente um método possível de ser adotado.
2 Baixo custo
Diferente de outros métodos de prescrição de intensidade, a prescrição por percepção de esforço apresenta um custo muito baixo – somente o de impressão da escala para posicionamento na borda da piscina!
3 Fácil aplicabilidade
Aplicar a escala de Borg na borda da piscina é muito fácil! Basicamente, demonstramos o exercício e solicitamos que o aluno ajuste a velocidade de execução para que perceba seu esforço “um pouco intenso” ou “intenso” ou “leve”, etc, indicando o esforço existe na escala.
4 Individualidade biológica
A prescrição por percepção de esforço respeita o primeiro princípio do treinamento físico: a individualidade biológica! Mesmo se estamos realizando uma aula com 30 alunos!
Quando indicamos para os alunos realizarem o exercício em uma velocidade que percebam seu esforço “intenso”, cada aluno ajustará a velocidade de movimento para perceber o seu esforço intenso. Portanto, àqueles alunos menos treinados/mais frágeis irão realizar o exercício em uma menor velocidade e já estarão percebendo o esforço intenso; já os alunos melhor condicionados irão realizar o exercício em uma maior velocidade para perceber o esforço intenso. As velocidades de movimento são diferentes para cada aluno dentro da piscina!
5 Dá resultado!
Diversos estudos científicos já demonstraram que quando a prescrição por percepção de esforço é bem realizada (alunos são familiarizados com escalas, índices adequados são utilizados, monitoramento durante a sessão), resultados importantes tanto no condicionamento físico quanto na saúde são alcançados!
