Como periodizar a hidroginástica para turmas mistas?
A periodização de treinamento é fundamental para promover benefícios contínuos aos alunos! E nesse sentido, uma dúvida muito comum é: como realizar essa periodização para turmas muito heterogêneas?
De fato, elaborar a periodização para turmas heterogêneas é mais difícil, mas mesmo assim, precisa ser realizada! Trouxemos algumas dicas para te ajudar nessa tarefa!
1 Identifique as características e objetivos mais comuns
Comece identificando quais são as características e os objetivos mais prevalentes da turma. Por exemplo, analise a faixa etária mais frequente e as doenças mais comuns que os alunos apresentam. Também faça uma lista dos objetivos mais desejados pelos alunos com a prática de hidro.
A periodização geral de treinamento será elaborada pensando nesses aspectos mais prevalentes da turma!
2 Adapte o que for necessário
Após realizar a periodização pensando nos aspectos gerais da turma, reflita sobre adaptações que devem ser realizadas para os alunos que fogem do padrão da turma. Por exemplo:
- Aluno mais novo em uma turma de muitos idosos
Você pode ajustar a intensidade de treinamento para esse aluno! Por exemplo, quando você indicar para turma realizar o exercício na percepção de esforço “um pouco intenso”, ele deve realizar na percepção “intenso/pesado”.
- Aluna gestante
Você pode recomendar que a aluna realize os exercícios que envolvam flexão de quadril com uma leve abdução de quadril associada, para a coxa não bater contra a barriga, especialmente nos últimos meses da gestação.
- Aluno com hipertensão arterial
Você pode orientá-lo a chegar alguns minutos antes para a sessão para avaliar a sua pressão arterial.
- Idoso frágil
Se esse idoso ainda não estiver em condições de realizar saltos, você pode orientá-lo a realizar outro exercício enquanto os demais colegas realizam o salto.
3 Escolha um método de prescrição de intensidade adequado
A prescrição da intensidade do treinamento de hidroginástica por um método que considera a individualidade biológica é ideal para turmas heterogêneas! Um desses métodos é percepção de esforço.
Quando indicamos que os alunos devem realizar o exercício em uma velocidade que percebam seu esforço “intenso”, por exemplo, cada aluno ajustará a sua velocidade de movimento para perceber o esforço intenso.
Dessa forma, os alunos mais destreinados e com menor condicionamento irão realizar o exercício em uma velocidade mais lenta para perceber o esforço intenso. Já aqueles alunos mais treinados e com melhor condicionamento irão realizar o exercício em uma maior velocidade para perceber o esforço intenso.
