Como treinar a flexibilidade na hidroginástica?
A flexibilidade é a capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento (Colégio Americano de Medicina do Esporte, 2010), sendo importante tanto para o desempenho esportivo quanto para a realização de atividades de vida diária. Portanto, um programa de exercício físico pode ter como objetivo desenvolver a flexibilidade de seus praticantes. Como fazer isso na hidroginástica?
Primeiramente, precisamos saber que em alguns estudos, mesmo sem a presença de um treinamento específico de flexibilidade, o treinamento de hidroginástica foi eficiente em promover melhoras nesta valência física. Possivelmente, a melhora da flexibilidade pode ocorrer quando prescrevemos exercícios aeróbios ou de força muscular para serem realizados na sua amplitude completa.
Mas você ainda pode prescrever um treinamento específico para a melhora da flexibilidade nas suas aulas de hidroginástica. Se você utilizar alongamento estático, as recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte são:
- Realizar de duas a três sessões semanais
- Selecionar exercícios que trabalhem os principais grupos de tendões musculares do corpo
- Manter o alongamento por 15 a 60 segundos
- Intensidade: exercícios de alongamento devem ser realizados até os limites de desconforto dentro da amplitude de movimento, mas não mais do que isso. O aluno pode sentir um ponto de leve aperto sem desconforto.
