Estratégia de aula para dinamizar suas sessões
Um dos grandes desejos de muitos alunos e professores de hidroginástica são aulas que fogem da monotonia.
Hoje te trouxemos uma dica de uma estratégia de aula que você pode utilizar para o treinamento aeróbio que vai tornar sua sessão super dinâmica!
A estratégia de aula pirâmide é caracterizada por uma grande alternância de intensidade durante a sessão. Aumenta-se a intensidade do exercício enquanto diminui-se o tempo de permanência em cada intensidade (ou vice-versa). Por exemplo, prescrevemos a seguinte pirâmide:
Realizamos 2 minutos de exercício na intensidade do índice 13 (esforço um pouco intenso) de BORG; na sequência, realizamos 1 minuto de exercício na intensidade do índice 15 (esforço intenso) e finalizamos com 30 segundos na intensidade do índice 17 (esforço muito intenso).
Nessa pirâmide de 3,5 minutos aumentamos a intensidade (do índice 13 para o 15 e do 15 para o 17), enquanto diminuímos o tempo de permanência em cada intensidade.
Para completar a parte aeróbia da sessão, é só repetir a pirâmide trocando (ou não) os exercícios.
Devido à troca frequente da intensidade, a aula torna-se muito dinâmica! Isso também obriga os alunos a estarem muito atentos, o que diminui a conversa durante a aula!
