Idoso pode treinar em alta intensidade na hidro?
O pensamento de que idoso deveria realizar somente exercícios leves, de preferência, somente aeróbios, ficou para trás!
Atualmente, já se sabe que se prescrevermos somente exercícios leves para os idosos, permitiremos que o processo de envelhecimento atue fortemente nesse organismo, tornando esse idoso cada vez menos independente.
Portanto, hoje em dia, recomenda-se que o idoso realize treinamento de força associado ao treinamento aeróbio! Além disso, o idoso precisa sim atingir cargas moderadas e altas de treinamento!
Por quê?
O processo de envelhecimento causa perda de fibras musculares, especialmente as fibras tipo II (as fibras rápidas, responsáveis pela maior produção de força rápida). Esse é um processo natural e biológico, mas existe uma maneira de amenizar essa perda! Treinando! E esse treinamento deve ser em alta intensidade! Isso acontece porque se realizamos um treinamento em baixa intensidade, iremos recrutar fibras musculares tipo I (as fibras lentas, com capacidade moderada de produção de força). Mas não é esse o tipo de fibra mais perdido com o envelhecimento. Só iremos recrutar fibras musculares tipo II quando realizamos exercícios em alta intensidade!
Portanto, na sua progressão de treinamento, devem ser incluídos exercícios em alta intensidade para os idosos!
