Planejamento do circuito na hidroginástica
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Objetivo
O primeiro fator em que você deve pensar na elaboração do circuito é em qual objetivo você quer atingir com esse circuito. Quais valências físicas você deseja trabalhar: força muscular, potência, aptidão aeróbia, equilíbrio, velocidade, etc.
Você pode planejar um circuito para trabalhar somente uma valência física ou mais de uma.
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Número de estações
O segundo passo é definir o número de estações deste circuito. O que é necessário considerar nessa escolha?
– Os objetivos. É interessante estabelecer, no mínimo, uma estação para trabalhar cada valência física que definimos anteriormente.
– Tamanho da piscina e número de alunos. É importante considerar esses fatores para realizar uma boa distribuição das estações e dos alunos na piscina. O que muitas vezes acontece é termos mais alunos do que estações, por exemplo estabelecer 5 estações para 15 alunos. Deve-se, então, distribuir 3 alunos por estação.
– Equipamentos. Se desejar incluir no circuito equipamentos que se encontram em número reduzido na academia (o que é comum para grandes equipamentos – bike e esteira subaquáticas) é importante considerarmos isso na divisão das estações. Estabeleça um número de estações para que o número de equipamentos por estação seja suficiente. Por exemplo, se existem 3 bikes e trabalhamos com 15 alunos, podemos elaborar um circuito com 5 estações. Assim, em uma estação nós colocamos as 3 bikes que serão suficientes para os 3 alunos que estarão nesta estação por vez.
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Trabalho por estação
Agora você deve definir qual valência física será trabalhada em cada estação. Além disso, também prescreva volume e intensidade para o trabalho dessa valência.
Por exemplo, em um circuito só de força, definiremos que em todas as estações iremos trabalhar força. E em todas as estações, os exercícios serão realizados na máxima velocidade de execução por 30 segundos. Ou em um circuito somente aeróbio, definimos que em todas as estações realizaremos um trabalho aeróbio. Em cada estação, o aluno irá permanecer durante 3 minutos realizando exercício na intensidade correspondendo ao índice 15 de Borg (esforço intenso/pesado).
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Número de séries
Planeje quantas séries do circuito serão realizadas. Ou seja, quantas voltas no circuito os alunos realizarão.
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Intervalo entre estações
Programe também o intervalo entre as estações e qual atividade será realizada nesse período. Por exemplo: O intervalo entre as estações será de 1 minuto. Neste tempo, os alunos devem se deslocar para a próxima estação fazendo a caminhada tandem.
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Exercícios
Defina qual(is) o(s) exercício(s) serão realizados em cada estação.
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Equipamentos
Defina se mais algum equipamento (exemplo: halteres flutuantes, caneleiras resistidas, aquatubos, etc) será utilizado em alguma estação.
