Hidroginástica

Você precisa entender isso para conseguir prescrever treinamentos efetivos para seus alunos

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Um dos maiores desejos do professor de hidroginástica é promover benefícios aos alunos com o seu programa de exercício. Para isso, você precisa entender bioenergética!

As adaptações promovidas pelo treinamento físico são dependentes da rota metabólica que está sendo prioritariamente estimulada durante o exercício! Vamos com calma!

Rotas metabólicas são reações químicas através das quais formam-se moléculas de ATP (adenosina trifosfafo). Lembre-se de que para a contração muscular acontecer, precisamos de energia! E essa energia vem justamente do ATP!

O detalhe é que existem diferentes rotas metabólicas: a rota oxidativa, a rota glicolítica (também chamada de anaeróbia lática) e a rota ATP-CP (também chamada de rota anaeróbia alática ou fosfocreatina).

Na rota metabólica oxidativa, utilizamos substratos energéticos (carboidratos, gorduras e proteínas) para a formação de ATP na presença de oxigênio.
Na rota glicolítica, utilizamos glicose e glicogênio para a formação de ATP e nesse processo não precisamos da presença de oxigênio.
Por fim, na rota ATP-CP, a molécula de ATP é formada a partir da quebra de fosfocreatina.

Durante o exercício, quando estimulamos prioritariamente a rota oxidativa estimulamos as seguintes adaptações:

↑ VO2max

↑ Densidade capilar

↑ Mioglobina

↑ Número e tamanho das mitocôndrias

↑ Atividade enzimas oxidativas

↑ Utilização de gordura como fonte energética

↑ Capacidade de atingir maiores intensidades em via aeróbia

↓% massa gorda

↑ Débito cardíaco máximo

↑ Volume sistólico máximo

↓ FC de repouso e submáxima

Já quando durante o exercício estimulamos as rotas anaeróbias, estamos estimulando as seguintes adaptações:

↑ Força muscular

↑ Potência muscular

↑ Massa muscular

↑ Tolerância a pH ácido, atrasando fadiga

↑ Creatina fosfato

↑ ATP

↑ Creatina Quinase

↑ Atividade enzimas glicolíticas

↑ Glicogênio

Percebe como são adaptações diferentes? Pois é, por isso que você precisa saber como estimular rota oxidativa ou anaeróbia, dependendo do seu objetivo de treinamento na hidro!

E como priorizamos a rota oxidativa? Realizando o exercício em menores intensidades (em comparação com às intensidades de estímulo anaeróbio) e por um maior período de tempo. Já a rota anaeróbia é estimulada quando realizamos exercícios em alta intensidade por curtos períodos de tempo!

Quer saber mais sobre como aplicar a bioenergética nas suas aulas de hidroginástica? Siga nos acompanhando!

AUTORA

Professora Doutora Thais Reichert

Graduação em Educação Física pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS); Mestrado e doutorado em Ciências do Movimento Humano pela UFRGS com ênfase em hidroginástica; Experiência prática e acadêmico-científica em atividades aquáticas em posição vertical (hidroginástica e corrida em piscina funda/deep water running); Idealizadora da GoHealth.

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