Os nossos alunos podem realizar as aulas de hidroginástica em 4 principais posicionamentos diferentes e cada um deles pode ser utilizado para diferentes objetivos!
1. Ancorada
Nesse posicionamento, o aluno sempre mantém um dos pés (ou os dois) em contato com o fundo da piscina.
Quando utilizar esse posicionamento?
Essa é uma ótima opção quando desejamos minimizar o impacto articular do aluno! Como nessa posição o aluno não realiza saltitos e exercícios com fase aérea, o impacto articular é reduzido.
2. Neutra
Nesse posicionamento, o aluno deve flexionar quadril e joelhos (agachar) para permanecer com os ombros dentro da água.
Quando utilizar esse posicionamento?
Essa é mais uma opção de posicionamento quando desejamos minimizar o impacto articular. Como a maior parte do corpo do aluno permanece dentro da água, o peso hidrostático (peso que o aluno aparenta dentro da água) é muito reduzido, em torno de 85%. Ou seja, aquele seu aluno que no meio terrestre tem 100 Kg, em posição de rebote apresentará somente 15 Kg de peso hidrostático. Portanto, o impacto articular é muito reduzido!
Além disso, podemos utilizar essa opção de posição para aqueles alunos muito altos. Por exemplo, se tivermos um aluno com 1,80m e a piscina tiver profundidade de 1,20m, boa parte do corpo do aluno permanecerá fora da água, dificultando inclusive a realização dos exercícios de membros superiores. Nesses casos, podemos orientar o aluno a realizar a aula em posição neutra.
3. Rebote
Esse é o posicionamento mais tradicional, em que o aluno permanece ereto dentro da água. Além disso, são realizados movimentos com saltos e saltitos.
Quando utilizar esse posicionamento?
Essa posição promove um maior impacto articular do que as demais posições. Mas lembre-se que, quando comparamos o mesmo exercício sendo realizado na mesma intensidade no meio aquático e no meio terrestre, o impacto sempre será menos em meio aquático, mesmo na posição de rebote.
4. Posição de suspensão
Nesse posicionamento ambos os pés não encostam no chão e o aluno realiza o exercício em suspensão!
Quando utilizar esse posicionamento ?
Essa é uma excelente posição quando desejamos aumentar a intensidade do exercício, a ativação dos músculos do tronco e, consequentemente, o gasto calórico! Isso acontece porque, além do aluno ter que realizar o exercício em si, também deverá realizar movimentos corporais para se manter em suspensão. Sugerimos que esse posicionamento seja utilizado para alunos em fase mais avançada de treinamento.
Ajustando o posicionamento para cada aluno
É importante esclarecermos que a posição corporal adotada pode ser diferente para cada aluno que está realizando a mesma aula. Por exemplo, se na mesma turma você tem um aluno que necessita realizar o exercício com mínimo impacto articular, você pode instruí-lo a realizar os exercícios em posição ancorada. Já para aquele aluno com grande estatura, você pode solicitar que realize os exercícios em posição neutra. Para aquele aluno avançado, que já domina a técnica dos exercícios e com bom condicionamento, você pode recomendar que faça os exercícios em suspensão.
Dessa forma, todos os alunos estarão realizando o mesmo exercício, mas em posições diferentes! Vamos a um exemplo prático, utilizando o exercício chute frontal.
Para aquele aluno que precisa realizar o exercício com o mínimo de impacto, o exercício pode ser realizado em posição ancorada. Seu aluno pode então permanecer com uma perna fixa no solo e a outra realizando o chute (de forma unilateral). Ou ainda, o aluno pode alternar o chute entre a perna direita e esquerda, mas deve tocar com um pé no solo antes de realizar o exercício com a outra perna.
Para aquele aluno de grande estatura, o chute frontal pode ser realizado em posição neutra. Para isso, o aluno irá agachar para permanecer com os ombros dentro da água e, em seguida, realizar o exercício.
Para aquele aluno avançado, o exercício pode ser realizado em suspensão. Dessa forma, os membros inferiores serão utilizados para realizar o chute e os membros superiores serão utilizados para mantê-lo em suspensão (realizando o palmateio, por exemplo).
Ficou com alguma dúvida? Manda pra gente!
4 posicionamentos para a aula de hidroginástica
