Hidroginástica

Pliometria em meio aquático: uma opção interessante para inserirmos em nossas aulas

O que é o treinamento de pliometria?

A pliometria é um treinamento físico que envolve movimentos rápidos e explosivos, o que é normalmente realizado a partir de saltos. 

O treinamento pliométrico caracteriza-se pela utilização do ciclo alongamento-encurtamento. Nesse sentido, utilizamos a energia armazenada durante a fase de alongamento do músculo (contração excêntrica) para utilizá-la na fase encurtamento (fase concêntrica). Ficou um pouco confuso? Vamos a um exemplo:

Na fase de agachamento que precede o salto, estamos realizando uma contração excêntrica de extensores de quadril e joelhos e alongando esses grupamentos musculares. Quando esse agachamento é realizado de forma rápida, armazenamos energia para ser liberada para a próxima fase: durante a contração concêntrica de extensores de quadril e joelhos, impulsionando o corpo para cima.

Por que realizar o treinamento pliométrico?

O treinamento pliométrico é um tipo de treinamento para estímulo da força explosiva (também chamada de força rápida). Pesquisas têm indicado que essa manifestação da força muscular é mais importante do que a força máxima em algumas situações! Verificou-se que pessoas com maior força explosiva apresentam um desempenho esportivo melhor em diferentes modalidades (como futebol, basquete, handebol, vôlei, etc). Semelhantemente, constatou-se que pessoas com maior força explosiva também apresentam uma melhor capacidade de desenvolver suas tarefas de vida diária. Por esses motivos, além de promover estímulos para o desenvolvimento da força máxima em nossas aulas, também devemos pensar em estimular a força explosiva! 

Podemos treinar pliometria em meio aquático?

Podemos sim! Podemos realizar ações explosivas durante o treinamento de hidroginástica! Isso já acontece durante o treinamento de força no meio aquático (já que os exercícios são realizados em máxima velocidade). Além disso, podemos pensar em adicionar alguns exercícios de saltos ao longo da periodização.

Quem pode realizar treinamento pliométrico na água?

Estudos já aplicaram treinamento pliométrico em meio aquático em adolescentes, adultos jovens saudáveis e em idosos! Portanto, parece que não há uma contraindicação geral!

Mas atente às características individuais de cada aluno! Por exemplo, se você tem um aluno iniciante que apresenta medo de água e ainda está aprendendo os movimentos básicos da hidroginástica, talvez seja interessante primeiramente familiarizar esse aluno com o meio aquático e com os exercícios simples. Em uma fase posterior, pensar em inserir o treinamento pliométrico. Ou ainda, se você possui um aluno que não pode sofrer grande impacto articular nesse momento, talvez seja interessante não aplicar o treinamento pliométrico.

Uma vantagem do treinamento pliométrico em meio aquático está relacionada ao equilíbrio. Muitas vezes, podemos ficar receosos de inserir um treinamento pliométrico em meio terrestre com aqueles alunos mais frágeis ou com equilíbrio corporal mais comprometido, uma vez que estão mais suscetíveis a quedas durante os saltos. Em meio aquático, isso não acontece! A água proporciona uma maior segurança para o treinamento dessas pessoas.

Quer saber mais sobre o treinamento pliométrico em meio aquático? Fique ligado nos próximos posts!