Você já ouviu falar em treinamento de força na água? Pode ser novidade para muitos, mas o treinamento de força na água já é realidade há muitos anos. Quer conhecer um pouco mais sobre esse tipo de treinamento? Vem com a gente nesse post!
O início do treinamento de força na água
Quando se começou a pensar em realizar um treinamento de força no meio aquático (início dos anos 2000), tentou-se implementar na água o mesmo método de treinamento de força realizado no meio terrestre. Dessa forma, o treinamento de força no meio aquático era prescrito por número de séries e número de repetições (por exemplo, 2 séries de 12 repetições). Além disso, para gerar a sobrecarga de treinamento, equipamentos resistidos eram utilizados. Abaixo você pode observar a comparação entre o treinamento de força realizado no meio terrestre e o treinamento de força no meio aquático realizado inicialmente.
Um exemplo de prescrição de uma aula de treinamento de força na hidroginástica baseada nesse método pode ser observado abaixo. Muito semelhante ao treinamento de força no meio terrestre, não é mesmo?
Com o tempo, alguns questionamentos sobre esse método de treinamento começaram a ser levantados, por exemplo:
- O tempo demandado para realizar uma repetição no meio aquático é diferente do tempo para realizar uma repetição no meio terrestre. Isso seria um problema? Qual a relevância do tempo de execução da série?
- O tempo demandado para realizar 15 repetições de um determinado exercício na água é diferente para cada aluno. Como organizar uma aula em grupo nesse contexto?
- Somente o uso de equipamento resistido é o suficiente para promover a sobrecarga de treinamento?
- E a velocidade de movimento? Em que velocidade devemos orientar os alunos a realizarem as repetições?
A partir desses questionamentos, o treinamento de força no meio aquático passou por uma reestruturação metodológica.
Treinamento de força atualmente
Atualmente, o método mais utilizado para prescrição do treinamento de força na hidroginástica é o seguinte:
Volume de treinamento: prescrito por número de séries e tempo de execução de cada série. Ou seja, não prescrevemos mais por número de repetições e sim por tempo de execução de série. Recomenda-se a utilização de tempos de série entre 30 a 10 segundos.
Intensidade do treinamento: os exercícios são realizados sempre na máxima velocidade de movimento. Sim! Na máxima velocidade que o aluno consegue realizar o exercício! Fique tranquilo, é seguro para os mais diversos públicos.
Um exemplo de prescrição de uma aula de treinamento de força no meio aquático baseada no método atual pode ser observado abaixo.
Entendido isso, agora você pode estar se perguntando: e como o treinamento de força é periodizado ao longo de um ano de treinamento? Para saber mais sobre treinamento de força no meio aquático fique ligado nos próximos posts!
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